FitStatus в Alex Fitness

АПК «Фитнес-статус» — это современная автоматизированная программа для обследования лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой, любительским спортом и фитнесом, разработанная в целях повышения безопасности и эффективности тренировочного процесса.

Основное преимущество обследования с помощью АПК «Фитнес-статус» в отличие от других предложений в области фитнес-диагностики – автоматическая разработка индивидуальной программы тренировок с учетом поставленных целей, предыдущего опыта занятий, состояния здоровья, уровня повседневной двигательной активности, объективной оценки физического развития и функционального состояния организма. Повторные тестирования позволят количественно оценивать эффективность оздоровительно-тренировочных программ.

В вопросах безопасности и эффективности планируемых физических тренировок, предлагаемая фитнес-диагностика не заменяет спортивного врача и тренера, но лишь существенно облегчает принятие ими обоснованных профессиональных решений с учетом объективных данных проведенной диагностики.

Рекомендуемый возрастной диапазон обследуемых лиц – от 16 до 60 лет

На первом этапе Вам необходима Регистрация в программе, если это Ваше первое тестирование или Авторизация, если у вас уже есть профиль. 

При Регистрации:

Для создания своего профиля в программе  (кнопка «Создать профиль») Вы должны дать согласие на обработку персональных данных и принять условия работы с АПК «Фитнес-статус». Ознакомиться с положениями Соглашения об обработке персональных данных и Условиями работы с АПК можно, нажав на кнопки «Читать подробные условия». Для продолжения работы с программой дважды нажмите кнопку «Я согласен».

Условия использования АПК «Фитнес-статус»:

В целях безопасности перед началом тестирования обследуемый подтверждает, что он: 

• не младше 16 и не старше 60 лет;
• внимательно ознакомился с инструкцией на бумажном носителе (то, что вы читаете сейчас);
• в настоящее время не имеет острых респираторных, инфекционных, а также хронических заболеваний и травм в фазе обострения;
• не имеет диагностированных заболеваний сердца и сосудов (ИБС, гипертоническая болезнь и др.)
• будет четко следовать инструкции по безопасности на каждом этапе тестирования;
• в случае появления на экране предупреждения о запрете нагрузочных тестов, не будет их выполнять.

Компания не несет ответственности:

За вред, причиненный жизни, здоровью или имуществу обследуемого в результате НЕпредоставления и/или несвоевременного предоставления им достоверных сведений о состоянии здоровья; и/или при нарушении или ненадлежащем выполнением им условий прохождения тестирования.

При Авторизации  в программе Вы можете выбрать свой профиль по номеру телефона или e-mail. 

Затем приступайте к тестированию, этапы которого представлены в левой части экрана и включают:

• Цели и задачи тренировок
• Состояние здоровья
• Уровень физической активности
• Состав тела
• Функциональные показатели в покое
• Выносливость
• Мышечная сила и гибкость
• Фитнес-профиль
• Биологический возраст.

Цели и задачи тренировок.

На этом этапе предлагается выбрать одну или несколько целей предстоящих тренировок, в соответствии с которыми будут автоматически определены рекомендуемые физические нагрузки. Их характер, объем и интенсивность далее будут скорректированы по результатам всех проведенных тестов. 

Выбор цели/целей следует сделать из перечня:

• Общеукрепляющие, оздоровительные;
• Контроль веса/снижение избыточного веса;
• Увеличение мышечной массы, рост силовой выносливости;
• Укрепление отдельных мышечных групп;
• Рост физической работоспособности (общей выносливости);
• Увеличение гибкости;
• Улучшение настроения, самочувствия.

Выбрав цель/цели, нажмите кнопку «Сохранить»

Состояние здоровья

Выберите кнопку «Здоров(а)» или кнопку «Есть проблемы со здоровьем» и нажмите кнопку «Сохранить». Во втором случае выберите имеющиеся заболевания или состояния из предложенного перечня, пролистав все страницы с помощью стрелок внизу экрана. Отмеченные заболевания будут автоматически учтены при выборе варианта проведения или пропуска нагрузочных тестов и при разработке индивидуальной программы тренировок.

Если будут отмечены заболевания сердечно-сосудистой системы (ИБС, ГБ, нарушения ритма и проводимости), то определение общей выносливости (степ-тест) и силовой выносливости мышц пресса и верхнего плечевого пояса (отжимания) в целях безопасности проводится не будут. 

Физическая активность.

Укажите свой уровень физической активности, который наряду с результатами тестирования будет учтен при выборе варианта проведения теста на выносливость, составлении индивидуальной программы тренировок и расчете суточных энергозатрат.

Перед нажатием кнопки «Сохранить» просмотрите все представленные позиции. Наводя курсор на выбранный уровень, справа увидите его подробное описание. 

Минимальный Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, эпизодические физические нагрузки.

Среднийфизическая работа среднего уровня или тренировки средней интенсивности по 2-3 раза в неделю или ходьба в высоком темпе (5-6 км/час) не менее часа  2-3 раза в неделю или ходьба в среднем темпе (3-4 км/час) не менее часа  ежедневно Или бег в среднем темпе  не менее 45 минут  2-3 раза в неделю.

Выше среднегофизическая работа выше среднего уровня  или тренировки средней интенсивности по 4-5 раз в неделю   или ходьба в высоком темпе (5-6 км/час) не менее часа  4-5  раз в неделю, Или бег в среднем темпе  не менее 45 минут  4-5 раз в неделю.

ВысокийТяжелая физическая работа или тренировки высокой  интенсивности по 6-7 раз в неделю Или бег в среднем темпе  не менее часа  6-7 раз в неделю.

Очень высокийОчень тяжелая физическая ежедневная работа или тренировки по 2 раза в день

  Сделав свой выбор, нажмите кнопку «Сохранить»

Состав тела.

Для определения состава тела — содержания в нем жира, мышц и воды будет проведено биоимпедансное исследование.  Поскольку оно проводится без обуви, в гигиенических целях рекомендуется предварительно обработать платформу прибора бактерицидным составом. 

Нажав кнопку «Начать» на дисплее, подойдите к ростомеру и анализатору состава тела. В процессе тестирования  следуйте инструкции на экране прибора. 

Детальный порядок этого и последующих измерений/тестов будет представлен в видеоинструкции, для просмотра которой надо нажать кнопку «Просмотреть видеоинструкцию». Это особенно важно, если вы не выполняли тест раньше.

После окончания измерений нажмите на кнопку «Тест завершен», на экране дисплея отобразятся результаты исследования: рост,  вес, содержание жировой и мышечной массы в килограммах и процентах, общее количество воды в организме в литрах, индексу талия/бедра. Ознакомившись с результатами теста на экране дисплея, нажмите кнопку «Сохранить».

Оценки и Заключения по параметрам состава тела будут представлены в Протоколах, которые будут доступны после окончания всех этапов тестирования. 

Видео-инструкция шага:

Функциональные показатели.

На  этом этапе будут измерены в покое: пульс; артериальное давление (АД); жизненная емкость легких (ЖЕЛ). 

Для измерения АД и подсчета пульса достаньте степ-куб из стойки с оборудованием, расположите его на подиуме максимальной высотой и сядьте лицом к дисплею. Достав манжету из ниши “Тонометр”, наденьте ее на руку, убедившись, что шланг манжеты направлен в сторону сгиба локтя, а датчик находится на расстоянии 2-х  пальцев  от сгиба руки. После нажатия кнопки «Начать» на дисплее, не двигайтесь и не разговаривайте, пока идет измерение. Полученные данные (АД и пульс) автоматически отобразятся на экране дисплея. Их необходимо «сохранить», нажав на соответствующую кнопку. 

Если при измерении АД возникнет дискомфорт/боль, нажмите на кнопку «Аварийный сброс». После окончания измерения снимите манжету, и положите её в нишу.

Порядок обследования представлен в видеоинструкции, для просмотра которой нажмите кнопку «Просмотреть».

Если систолическое АД окажется повышенным (в диапазоне 135-139 мм рт.ст), то оценка выносливости с помощью степ-теста у мужчин будет проводиться в облегченном — «light» варианте. В этом случае особенно внимательно следите за рекомендуемой высотой ступеньки/стороной куба. 

Если Ваше систолическое АД окажется высоким- 140 мм рт.ст. и выше и/или  у вас будет определена тахикардия – ЧСС 83 уд/мин и выше, то определение общей выносливости (степ-тест) и силовой выносливости мышц пресса и верхнего плечевого пояса (отжимания) в целях безопасности проводится не будут. Следующим доступным этапом будет динамометрия, затем тесты на гибкость.

Видео-инструкция:

 Для измерения ЖЕЛ достаньте прибор из ниши «Спирометр» и установите на нем одноразовый мундштук. Перед началом измерения убедитесь, что шкала прибора выставлена на позицию 0 и нажмите на дисплее кнопку “Начать”. Сначала сделайте 2 глубоких спокойных вдоха и выдоха. Затем сделайте максимально глубокий вдох. Зажмите нос пальцами свободной руки. Возьмите мундштук в рот и сделайте максимально возможный, продолжительный, но не резкий выдох. Старайтесь, чтобы пальцы на приборе не препятствовали струе выдыхаемого воздуха. Сделайте 3 попытки. Закончив измерение, введите лучший результат в программу на дисплее. Нажмите кнопку «Сохранить» и положите спирометр в нишу.

Порядок обследования представлен в видеоинструкции, для просмотра которой нажмите кнопку «Просмотреть».

Оценки и Заключения по всем функциональным показателям будут представлены в Протоколах, которые будут доступны после окончания всех этапов тестирования. 

Видео-инструкция измерения ЖЕЛ:

Выносливость.

При переходе на шаг «Выносливость» возможно появление такого предупреждения на экране дисплея:

Из-за наличия отклонений в состоянии здоровья или функциональных показателей в покое проведение STEP-теста и других нагрузочных тестов НЕ рекомендовано. Их выполнение возможно только при назначении/участии врача. Рекомендована консультация кардиолога. 

В целях безопасности для Вашего здоровья не игнорируйте это предупреждение. Следующим доступным этапом тестирования  в такой ситуации будут Динамометрия и  тесты на Гибкость.

Будьте внимательны, если увидите слева на экране значок «LIGHT». Это автоматически выбранный облегченный вариант степ-теста для мужчин в возрасте старше 50 лет и/или в любом возрасте при наличии синдрома вегетативной дисфункции (дистонии), ожирения и/или при «минимальном» уровне физической активности» и/или при АД систолическом в покое в интервале 136-139 мм.рт.ст. В таких ситуациях на экране появится текст:

Ввиду выявленных ограничений по возрасту и/или состоянию здоровья и/или уровню физической активности и/или повышенному АД в покое Вам будет предложен облегченный- «light» вариант степ-теста.
Будьте внимательны при выборе высоты ступени/стороны куба! 

Общая выносливость будет определена по результату степ-теста – восхождению в течение 3-х минут на ступеньку высотой 28 см для женщин 38 см для мужчин (28 см при  «light» варианте).

Для выполнения теста разместите степ-куб так, чтобы видеть экран дисплея, на котором отобразится высота ступеньки. Следует выбрать нужную сторону степ-куба с указанной на нем высотой в см. 

До начала теста потренируйтесь в использовании пульсоксиметра, взяв его из ниши и надев на указательный палец правой руки. Сразу после окончания теста, в течение 5 секунд надо успеть надеть его на палец для начала подсчета пульса.

Нажав кнопку “Начать”, у Вас будет 5 секунд, чтобы принять исходное положение. Скорость восхождения устанавливается метрономом в темпе 96 уд/мин для мужчин, 88 уд/мин для женщин. Каждое восхождение выполняется за 4 удара метронома – 24 цикла  в минуту для мужчин, 22 цикла в минуту для женщин. Старайтесь следовать ритму метронома. При подъеме на ступеньку колени должны полностью выпрямляться. Допускается смена «лидирующей» ноги».        

После окончания нагрузки в течение 5 секунд надо сесть на степ-куб и надеть пульсоксиметр на правый указательный палец. Подсчет пульса проводится автоматически в течение 20 секунд, его значение отобразится на дисплее, после чего надо нажать кнопку «Сохранить»

Детальный порядок обследования представлен в видеоинструкции, для просмотра которой нажмите кнопку «Просмотреть». Это особенно важно, если Вы не выполняли тест раньше.

При досрочной остановке теста по разным причинам (усталость, сильная одышка) следует: нажать кнопку «Остановить» и сесть на степ-куб. При возникновении  головокружения, боли в груди, обморочного состояния надо: привлечь внимание окружающих/лечь на пол/при необходимости воспользоваться нашатырем, который находится в специальной нише в стойке с оборудованием. В любом случае при досрочной остановке теста НЕ надо надевать пульсоксиметр и фиксировать значение пульса. При возникновении вышеперечисленных состояний в целях безопасности дальнейшее тестирование проводить не рекомендуется.

Если самочувствие после досрочной остановки теста хорошее, а поводом его прекращения был дискомфорт при его выполнении, усталость ног, нежелание  продолжать тест по другим, несвязанным с ухудшением самочувствия причинам, можно перейти к следующему этапу обследования. В этом случае результат теста автоматически будет определен как «низкий уровень выносливости».  

Заключение об уровне общей выносливости будет представлено в Протоколе, который будет доступен после окончания всех этапов тестирования. 

Видео-инструкция шага:

Мышечная сила и гибкость

Для оценки динамической силы мышц брюшного пресса проводят тест «SIT-UP» — подъемы туловища в течение 1-й минуты из исходного положения лежа на спине, с согнутыми коленями и прижатыми к полу стопами и ягодицами, руками за головой. 

После нажатия кнопки “Начать” и кнопки «Старт» у Вас будет 15 секунд, чтобы принять исходное положение на коврике, разместив стопы в специальном фиксаторе. Если фиксатора нет или Вам неудобно его использовать, попросите тренера/консультанта/кого-либо из окружающих зафиксировать Ваши стопы в процессе тестирования. Начинать и заканчивать тест следует по звуковому сигналу. Опускаясь, старайтесь касаться плечами пола, голову удерживать на весу. Необходимо самостоятельно подсчитать количество выполненных подъемов за 1 минуту,  внести  данные в программу на дисплее и нажать кнопку «Сохранить»

Порядок обследования представлен в видеоинструкции. Нажмите кнопку «Просмотреть», если не выполняли тест раньше.

Видео-инструкция:

                                

Для оценки силовой выносливости мышц плечевого пояса — трицепса, дельтовидной и грудной мышц проводят тест  PUSH-UP –отжимания.

Нажав кнопку “Начать” следует принять исходное положение: мужчины – упор лёжа на носки, женщины – упор лёжа на колени, руки на ширине плеч. Отжимайтесь максимальное количество раз. Опускаясь, старайтесь коснуться пола грудной клеткой, поднимаясь, не разгибайте полностью локтевые суставы. Следите за дыханием: опускаясь, делайте вдох, поднимаясь — выдох. Закончив тест, внесите количество выполненных отжиманий в программу на дисплее, и нажмите кнопку «Сохранить»

Порядок обследования представлен в видеоинструкции. Нажмите кнопку «Просмотреть», если не выполняли тест раньше.

Видео-инструкция:

Для оценки силы мышц-разгибателей спины надо выполнить тест статического удержания туловища.

Нажав кнопку “Начать”, затем «Старт», у Вас будет 10 секунд, чтобы принять исходное положение: лежа на животе, руки за головой. По звуковому сигналу поднимите голову и грудную клетку, зафиксируйте позу и удерживайте ее, как можно дольше. 

Закончив тест, нажмите на дисплее кнопку «Зафиксировать». Это позволит учесть в Результате время от момента окончания теста до нажатия кнопки. Затем нажмите кнопку «Сохранить»

Порядок обследования представлен в видеоинструкции. Нажмите кнопку «Просмотреть», если не выполняли тест раньше.

Видео-инструкция:

С помощью кистевого динамометра будет измерена сила мышц кисти.  Для этого  следует удобно взять его в руку и энергично сжать с максимальным усилием сначала одной, затем другой рукой. Рука должна быть выпрямлена в локтевом суставе, она может быть опущена вдоль туловища или отведена в сторону. Результат сильнейшей руки надо  внести в программу на дисплее и нажать кнопку «Сохранить».

Порядок обследования представлен в видеоинструкции. Нажмите кнопку «Просмотреть», если не выполняли тест раньше.

Видео-инструкция:

Гибкость спины (подвижность тазобедренных суставов и эластичность мышц задней поверхности бедер) будет определена с помощью теста с наклоном из положения сидя.

Тест рекомендовано выполнять без обуви.

После нажатия кнопки «Начать» на дисплее, следует сместить гимнастический коврик таким образом,  чтобы измерительная линейка была в зоне видимости. В положении сидя разместите стопы на отметках линейки, разведя их на расстояние 30 см друг от друга. Ноги должны быть выпрямленными и прижатыми к полу в течение всего теста. Положив одну ладонь на другую,  сделайте выдох и медленно наклонитесь вперед без резких движений, стараясь пальцами тянуться от себя, как можно дальше. 

Сделав 3 попытки, зафиксируйте на линейке максимальную точку, до которой удалось дотянуться. Лучший результат занесите в программу на дисплее и нажмите кнопку «Сохранить»

Порядок обследования представлен в видеоинструкции. Нажмите кнопку «Просмотреть», если не выполняли тест раньше.

Видео-инструкция:

Для определения Гибкости в плечевых суставах после нажатия кнопки «Начать» согните одну руку локтем вверх  и заведите ее за голову, а другую — локтем вниз, заведя ее за спину. Старайтесь сцепить пальцы в замок или коснуться ими. Затем поменяйте положение рук. Закончив тест, отметьте лучший результат в программе на дисплее и нажмите кнопку «Сохранить»

Порядок обследования представлен в видеоинструкции. Нажмите кнопку «Просмотреть», если не выполняли тест раньше.

Видео-инструкция:

Оценки и Заключения по показателям силы мышц и гибкости будут представлены в Протоколах, которые будут доступны после окончания всех этапов тестирования. 

После выполнения всех тестов на экране автоматически отобразится Ваш 

Фитнес-профиль, составленный по оценкам основных показателей каждого этапа тестирования. Точки Фитнес-профиля размещены на цветной сетке, где зеленый коридор соответствует средним возрастным нормам, желтый – ниже средних, красный — низким, голубой – выше средних, синий – высоким. Такая форма протокола позволяет акцентировать внимания на «сильные» и «слабые» стороны Вашего фитнес-статуса, которые будут учтены при составлении индивидуальной тренировочной программы. 

При наличии 2-х и более тестирований Вы можете сравнить текущий Фитнес-профиль с любым другим, выбрав дату одного из прошлых обследований, нажав кнопку «Сравнить» в правом верхнем углу сетки Профиля.

Нажав кнопку «Сохранить», автоматически будет определен Ваш Биологический возраст (БВ).

Биологический возраст рассчитывается в соответствии с запатентованным авторским методом с помощью балльных оценок основных показателей, полученных по результатам Вашего фитнес-тестирования.

Негативные факторы, включающие наличие избыточного веса, жировой массы тела, высокое систолическое АД, тахикардию в покое, низкий уровень объема легких, выносливости, мышечной силы и гибкости приводят к увеличению БВ по отношению к календарному. Напротив, нормальное и пониженное содержание жировой массы, достаточная и повышенная мышечная масса, высокие показатели ЖЕЛ, выносливости, силы мышц и гибкости приводят к снижению БВ, определяя адаптационный резерв Вашего организма. 

Нажав кнопку «Сохранить», Вы завершаете обследование и сможете распечатать все Протоколы, в которых отобразятся:

• Заключения и оценки по каждому из выполненных этапов тестирования; 
• Ваша индивидуальная программа тренировки;
• Рекомендации по коррекции Вашего индивидуального рациона;
• Итоговый протокол с графическим отображением основных параметров Вашего Фитнес-статуса
• Итоговый балл по результатам комплексного тестирования.

Также Вы сможете получить и просмотреть все Протоколы тестирования в своей электронной почте, куда они будут отправлены автоматически по указанному при регистрации адресу.

Индивидуальная программа тренировки.

Рекомендуемые физические нагрузки и тренировки, а также индивидуальные диапазоны ЧСС для аэробных нагрузок будут определены по результатам всех проведенных тестов автоматически. 

В протоколе будут даны комментарии по рекомендуемым нагрузкам, обозначенным цифрами: 

• КАРДИОНАГРУЗКИ–1 – БЕГ  на беговой дорожке, велотренажер, степпер-тренажер, степпер-лестница, эллиптический тренажер, гребной тренажер, «сайкл-тренировки»;
• КАРДИОНАГРУЗКИ 2 – ХОДЬБА на беговой дорожке, велотренажер, степпер-тренажер, эллиптический тренажер;
• ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ-1 – нагрузки низкой интенсивности; 
• ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ -2 – нагрузки средней и высокой интенсивности; 
• АЭРОБИКА 1*— классическая, танцевальная; 
• АЭРОБИКА 2*- силовая: ABC, L.A.B, body pump, torso, core, Тай-бо, фитбокс;
• АЭРОБИКА 3*- стрейчинг, Вody flex, Body balance, калланетика ;
• БОЕВЫЕ ИСКУССТВА — Кунг-фу, Ушу, Кибо, Тай-бо.  

Каждой из рекомендованных нагрузок будет присвоен свой «РЕЙТИНГ» — число  ее автоматического выбора в соответствии с индивидуальными целями занятий, состоянием здоровья и результатами всех проведенных тестов. Чем выше рейтинг, тем она эффективнее и полезнее для Вас. Рейтинг НЕрекомендованных тренировок обозначает количество поводов для ее НЕвключения в программу занятий из-за состояния здоровья, функциональных показателей в покое (высокое АД),  результатов нагрузочных тестов.

Питание

На основании анализа целей занятий, спортивного анамнеза, уровня повседневной физической активности, данных биоимпедансометрии будут рассчитаны суточные энергозатраты, рекомендуемая калорийность рациона  и количество в нем белка.

Для достижения необходимого баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями следует учитывать энергоёмкость каждой из рекомендованных нагрузок. Особенно, если цель занятий — контроль веса.

Представленная в таблице энергоёмкость рекомендуемых нагрузок весьма условна, несмотря на то, что рассчитана на Вашу фактическую массу тела. Ее величина значительно варьирует в зависимости от интенсивности и длительности выполненной нагрузки. Наиболее точно определить потраченные калории можно с помощью фитнес-трекеров, регистрирующих ЧСС в процессе тренировки.

Будут даны Рекомендации по здоровому питанию. Если выбрана цель контроль/снижение избыточного веса или при обследовании выявлен избыточный вес/ ожирение, и/или повышенное содержание жировой массы, и/или повышенный холестерин/индекс атерогенности, то будут  даны дополнительные Рекомендации по  коррекции рациона.

Итоговый балл 

Рассчитывается по результатам комплексного тестирования, включающего определение биологического возраста.

Чем выше оценка каждого из анализируемых показателей, тем выше итоговый балл (максимально — 100).

Вы можете отслеживать прогресс своего фитнес-статуса от тестирования к тестированию, наблюдая динамику итогового балла и сравнивая его с результатами других членов клуба.

По окончании тестирования Вы сможете просмотреть их на почте.

Следуйте инструкции на экране терминала